أفضل علاج للشد العضلي في الظهر، وأعراضه وأسبابه

يعتبر الشد العضلي من الإصابات التي يمكن التعرض لها في أي وقت خلال اليوم ولأسباب عديدة، ويمكن أن يحدث الشد العضلي في مناطق عديدة في الجسم ومن هذه المناطق هي منطقة الظهر، فما هو أفضل علاج للشد العضلي في الظهر وأعراضه وأسبابه وكيفية الوقاية منه

تعريف الشد العضلي في الظهر

يعرف الشد العضلي في الظهر بأنه انقباض مفاجئ في عضلة أو أكثر مما يؤدي إلى الشعور بألم في منطقة أسفل الظهر، ويتدرج هذا الألم من ألم بسيط يسبب بعض الانزعاج إلى ألم شديد لا يمكن تحمله.

أعراض الشد العضلي في الظهر وتشخيصه

تتمثل أعراض الشد العضلي في الظهر في ألم شديد أسفل الظهر أو ألم بعد الانحناء والتقاط أي شيء من على الأرض، أو ألم مصحوب بألم في عضلات الفخذين، أو خلل وصعوبة شديدة في الحركة.

أسباب الشد العضلي

دائماً ما يتم الربط بين الرياضيين والشد العضلي وأنهم فقط من يتعرضون له بسبب الحركة الزائدة والرياضة التي يلعبونها، ولكن هناك أسباب أخرى غير القيام بعمل رياضة قد تسبب الشد العضلي في الظهر للرياضيين وغير الرياضيين، ومن هذه الأسباب ما يلي:

• نقص بعض الأملاح

 حيث أن انقباض وانبساط العضلات يعتمد على الأملاح المعدنية التي توجد في جسم الإنسان مثل أملاح الصوديوم والبوتاسيوم والماغنسيوم والكالسيوم، ونقص هذه الأملاح يزيد من احتمالية تشنجها، وأحد أسباب نقص الأملاح هو الكافيين حيث يحفز طرد الجسم لهذه الأملاح.

• بعض الأدوية لعلاج الأمراض

ليس الكافيين فقط ما يسبب نقص الأملاح المعدنية من الجسم، ولكن أيضا بعض الأدوية مثل الكورتيزون، بالإضافة إلى الأدوية التي تسبب آلام وضعف في العظام مثل أدوية السكري والسرطان.

• ضعف عضلات الفخذين

يؤدي ضعف عضلات الفخذين إلى زيادة الضغط على عضلات الظهر في المشي مما يسبب حدوث تشنجات وانقباضات مفاجئة بها. 

• عدم شرب المياه بشكل كافي

يتسبب نقص كمية المياه في الجسم إلى زيادة احتمالية حدوث شد عضلي في الظهر ولذلك يجب شرب أكبر قدر صحي من المياه بانتظام يومياً.

• التعرق الشديد

وضحنا سابقاً أن نقص الأملاح المعدنية ونقص كمية المياه أو عدم شربها بشكل كافي يؤدي إلى حدوث تشنجات وانقباضات مفاجأة في عضلات الظهر، يتسبب التعرق أيضا في نقصهم حيث أنه في فصل الصيف يتم طرد المياه والأملاح المعدنية بشكل ليس بقليل عن طريق التعرق ولذلك تزيد احتمالية حدوث شد عضلي في الظهر في الصيف أكثر من الشتاء.

• الجلوس بشكل غير صحيح أو القيام بعمل نشاط جسدي بشكل خاطئ

اشتكى الكثير من المرضى من الشعور بآلام في الظهر مفاجئة عند الوقوف أو عند التقاط شيء من على الأرض أو عند حمل أشياء ثقيلة، فكلها عوامل تؤدي إلى حدوث شد عضلي مفاجئ في الظهر.

• القيام بعمل تمارين رياضية دون الإحماء قبلها أو دون عمل تمارين لبسط العضلات بعدها

إن القيام بعمل تمارين رياضية مفاجئة تؤدي إلى الضغط على العضلات بقوة دون إعداد العضلة لتحمل هذا الضغط، وأيضا عدم عمل تمرينات لإراحة العضلات بعد التمارين يؤدي إلى تعرض عضلات الظهر إلى احتمالية التشنج المفاجئ.

• الإجهاد الزائد

يقوم بعض الأشخاص بعمل نشاطات يومية شديدة ويقوم بعض الرياضيين بلعب بعض الرياضات العنيفة، واستمرارية عمل هذه النشاطات الجسدية دون راحة تؤدي إلى الإصابة بشد عضلي وهذا ما نراه بشكل أكثر مع الرياضيين.

• التوتر والقلق

عندما يتعرض الشخص لبعض الأحداث التي تسبب له قلق أو توتر قد تشمل ردة فعله انفعال وشد في عضلات جسده مما يؤدي إلى تشنجها.

اقرأ أيضاً عن الشوكة العظمية وأفضل علاج لها

أفضل علاج للشد العضلي في الظهر أو تشنج الظهر المفاجئ

تنقسم علاجات الشد العضلي إلى نوعين وهما العلاج الدوائي والعلاج الغير دوائي أو العلاج الطبيعي والمنزلي، وفي السطور التالية سنتعرّف عليهما أكثر:

العلاج الدوائي والطبي للشد العضلي في الظهر

تتمثل الأدوية لعلاج الشد العضلي في الظهر في الأدوية المرخية ومسكنات الآلام والكريمات الموضعية والمراهم، وتصرف هذه الأدوية في حالة الألم الشديد وتحت إشراف الطبيب.

ارتداء دعامة الظهر

وفي بعض الحالات قد ينصح الطبيب بارتداء دعامة الظهر لتثبيت الظهر وتعزيز سريان الدورة الدموية فيه لتخفيف الآلام وتعجيل الشفاء، مثل:

• حزام الظهر الطبي المغناطيسي
• حزام ساند للفقرات القطنية ولعلاج الانزلاق الغضروفي
• حزام الظهر الطبي لعلاج آلام فقرات الظهر السفلية
• حزام انحناء الظهر وتقوس العمود الفقري
• جبيرة فقرات الظهر القطنية والعجزية مع نظام ضغط قابل للنفخ
• حزام تقويم العمود الفقري وعلاج انحناء الظهر
• حزام ساند للفقرات الصدرية والقطنية والعجزية بتكنولجيا دكتور ميد الكورية
• حزام ساند للفقرات القطنية والعجزية المرن

ويمكنك شراء دعامة الظهر من الدكتورز.كوم أو الويبكالة.كوم وستصلك خلال يومين إذا كنت من سكان القاهرة أو الجيزة، أو أسبوع إذا كنت من سكان باقي المحافظات.

 العلاج المنزلي للشد العضلي في الظهر

إليك أبرز طرق للتخلص من تشنجات الظهر في المنزل:

1- الراحة التامة

أثناء الشد العضلي تكون عضلات الجسم في حالة من التشنج المفاجئ لذا يجب عدم الضغط الزائد عليها والحصول على قسط من الراحة عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين.

2- تدليك الظهر

وهو عبارة عن الضغط على المنطقة المصابة بالشد العضلي في الظهر وعمل تدليك بحركة دائرية عليها لمدة من 30 ل 60 دقيقة، وإذا شعرت بانقباضات في المنطقة المصابة يجب تجنب الضغط عليا.

3- الكمادات الباردة لعلاج الشد العضلي في الظهر

تساهم الكمادات الباردة في تقليل الالتهابات التي تتسبب في الإصابة بالتشنجات وتعمل على إرخاء العضلات وتقليل تقلصاتها، ويتم عمل الكمادات الباردة عن طريق وضع كمية من مكعبات الثلج في منشفة ووضعها على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة، وينصح بتكرار الكمادات كل ساعتين وحتى النوم.

4- الكمادات الدافئة لعلاج الشد العضلي في الظهر

بعد تهدئة التشنجات بالكمادات الباردة تقوم الكمادات الدافئة بتخفيف الآلام بصورة تامة أو شبه تامة، حيث تقوم الحرارة بتحفيز الدورة الدموية في المنطقة المصابة مما يؤدي إلى تدفئة العضلات، وتقوم بعمل كمادات دافئة عن طريق وضع منشفة في ماء دافئ ثم عصرها من الماء تماماً ووضعها على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة مع الحرص على عدم التعرض لهواء بارد، ويمكن استبدال هذه الخطوة بالاستحمام بماء دافئ وتسليط المياه على المنطقة المصابة بالشد العضلي.

كيفية الوقاية من الإصابة بالشد العضلي في الظهر

يعد نمط الحياة اليومي مؤثر كبير على الإصابة بالتشنجات العضلية في الظهر، ويمكنك الوقاية من الإصابة بها عن طريق ما يلي:

• ًشرب الكثير من المياه بشكل منتظم يوميا.
• تناول الأغذية الصحية والفيتامينات للحصول على الفيتامينات والأملاح التي يفقدها الجسم.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم.
• القيام بعمل تمرينات الإحماء قبل ممارسة الرياضة وعمل تمرينات لإرخاء العضلات بعدها.
• تجنب الحركات المفاجئة والجلوس بشكل صحيح.
• الارتكاز على القدمين بدلاً من الظهر عند حمل الأشياء الثقيلة.
• عدم تعرض الظهر لمسببات الالتهابات المذكورة سابقاً.

أسئلة شائعة حول الشد العضلي في الظهر

إذا وصف لك الطبيب ارتداء مشد طبي أو حزام طبي للظهر يمكنك إيجادها بسهولة وبجودة عالية على الدكتورز.كوم أو الويبكالة.كوم، وسوف تصلك خلال يومين إذا كنت من سكان القاهرة أو الجيزة، وخلال أسبوع إذا كنت من سكان باقي المحافظات.