أفضل علاج لآلام الرقبة بعد الاستيقاظ وكيفية الوقاية منها

من المحتمل أنك قد شعرت لمرة على الأقل خلال حياتك بآلام في الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم، فما هو أفضل علاج لآلام الرقبة بعد الاستيقاظ وكيفية الوقاية منها؟

أعراض آلام الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم

كثيراً ما تستيقظ من النوم على ألم شديد في رقبتك وقد يستمر الألم على مدار اليوم ويسبب إزعاج، وقد يصل إلى التأثير على النشاط اليومي، وتكون الأعراض كما يلي:

• ألم في الرقبة ويتدرج من ألم خفيف يمكن تحمله، إلى ألم شديد يؤثر على النشاط اليومي.
• تصلب وتيبس في الرقبة.
• ارتفاع درجة حرارة العنق.
• عدم القدرة على تحريك الرقبة بشكل طبيعي.
• صداع وآلام في الرأس.

أسباب تصلب الرقبة بعد الاستيقاظ

يوجد عدة أسباب تسبب تصلب في الرقبة عند الاستيقاظ وقد تكون تقوم بعمل هذه الأشياء دون أن تدري، ومنها:

وضعية النوم الخاطئة

النوم بوضعية خاطئة مثل النوم على البطن، فهذا يجعل الرقبة مائلة لفترة طويلة مما يسبب ضغط عليها وعلى العمود الفقري، وقد يسبب النوم على البطن آلام في الظهر أيضاً.

العمل لفترة طويلة على جهاز الحاسوب

الجلوس لفترة طويلة على الكمبيوتر أو النظر في الهاتف لفترات طويلة مما يسبب زيادة الضغط على الرقبة.

القيام بحركة مفاجئة

القيام بحركة مفاجئة تسبب ضغط زائد على الرقبة قد يؤدي إلى الشعور الشديد بالألم عند الاستيقاظ خاصةً لو كنت قد قمت بهذه الحركة أثناء النوم.

الإصابة ببعض الحالات الصحية أو التعرض لإصابات السابقة

• بعض الأمراض أو الإصابات مثل التهاب المفاصل أو الانزلاق الغضروفي تؤدي إلى زيادة الشعور بالألم عند الاستيقاظ.
• إجهاد العضلات أو حدوث التواء في الأربطة.
• حدوث إصابة في عظام وعضلات الجسد ممكن أن تؤدي إلى الشعور بالألم في الرقبة لعدة أيام.

تعرّف أيضاً على تينيا الرقبة

أفضل علاج لآلام الرقبة بعد الاستيقاظ

علاج تشنج الرقبة عند الإستيقاظ ، ماهى الخطوات الواجب إتباعها؟

يمكنك علاج آلام الرقبة بسهولة في المنزل دون الحاجة لزيارة الطبيب، ويكون أفضل علاج لآلام الرقبة بعد الاستيقاظ كما يلي:

• عمل كمادات باردة من خلال وضع ثلج في منشفة ووضعها فوق المنطقة المصابة لمدة من 15 إلى 20 دقيقة، وتكرارها ثلاث مرات في اليوم ولمدة من يومين إلى ثلاثة أيام.
• كمادات دافئة على الرقبة، ولكن بعد يومين أو ثلاثة أيام من الإصابة وبعد عمل الكمادات الباردة، وتكون عن طريق وضع منشفة في ماء ساخن ووضعها فوق المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة، مع الحذر من عدم التعرض لأي هواء بارد.
• تناول أدوية مسكنة للألم، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص أو الطبيب الصيدلي.
• تدليك المنطقة المصابة بهدوء ورفق والتوقف عن التدليك إذا شعرت بنبض في منطقة الإصابة.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة مثل تحريك الرقبة لأعلى وأسفل، أو من اليمين لليسار، ولكن ببطء شديد عشر مرات.
• في بعض الأحيان قد تحتاج إلى ارتداء رقبة طبية مرنة لتخفيف الآلام، فهي مخصصة لعلاج إصابة الرقبة الطفيفة.

تعرف أيضاً على: أفضل أنواع الرقبة الطبية

متى تزور الطبيب؟

في حال عدم التعافي واستمرار الشعور بالألم ننصح بالذهاب إلى الطبيب فمن المرجح أن هناك إصابة في الرقبة، وفي حال الإصابة قد يصف لك الطبيب دعامة طبية للرقبة مثل الدعامات الآتية:

• الرقبة الطبية الصلبة لتثبيت الرقبة
• الرقبة الطبية المرنة السوفت
• جبيرة الرقبة الطبية
• رقبة فيلادلفيا الطبية

كيفية الوقاية من تصلب الرقبة بعد الاستيقاظ

كيف يمكن تجنب ألم الرقبة بعد النوم؟

يكمن أفضل علاج لآلام الرقبة بعد الاستيقاظ في الوقاية من حدوثه في الأساس، عن طريق ما يلي:

• استخدام وسادة طبية خاصة بالرقبة.
• النوم بوضعيات صحيحة وعدم النوم على البطن.
• إذا كان عملك يستدعي الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة فيجب أخذ قسط من الراحة عدة مرات خلال اليوم.
• استخدام وسادة داعمة للرقبة أثناء فترات السفر الطويلة.
• رفع مستوى إمساك الهاتف بحيث لا تنحي الرقبة.
• تجنب القلق والتوتر حيث أن بعض الأشخاص يتأثرون بالقلق والتوتر بتشنج عضلات أجسادهم.
• عدم ثبات الجسم في نفس الوضعية لفترات طويلة.
• وضع وسادة بين الساقين والنوم على أحد الجانبين للحفاظ على وضعية الرقبة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية العضلات.

طريقة النوم الصحيحة للرقبة

وضعية النوم الصحيحة هي التي تساعدك على تجنب آلام الرقبة والظهر أو آلام جانب الجسم، ويُنصح باختيار وسادة مستديرة لدعم منحنى الرقبة بشكل طبيعي، مع استخدام وسادة مسطحة تبطن الرأس، وهذه بعض النصائح للحفاظ على وضع آمن لتجنب آلام الرقبة أثناء النوم وبعد الاستيقاظ:

• استخدم وسادة من الريش تنحني بسهولة مع شكل الرقبة، واحرص على استبدالها كل عام أو عند الحاجة.
• تجنب الوسائد العالية جدًا أو اليابسة، فقد تؤدي إلى ثني الرقبة، ثم إلى ألم وتيبس في الصباح. 
• قم بالنوم على جانب الجسم، حتى تحافظ على عمودك الفقري مستقيمًا باستخدام وسادة تحت عنقك.
• تجنب النوم على البطن، فهو يضر بصحة عمودك الفقري، ويبقي الظهر مقوّسًا والرقبة مائلة.

أسئلة شائعة

إن آلام الرقبة التي تنتج من تصلب الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم هى إصابة شائعة، لذا ننصح بأخذ التدابير الوقائية من هذه الإصابة، وفي حال تكرارها يجب زيارة الطبيب لأن هذا على الأرجح ليس سببه النوم الخاطئ فقط.